游泳运动可以为你打造完美肌肉线条

　　除了跑步健身，「游泳」也是另一种提升健身效率的最佳运动!不仅能协调全身肌肉，增进心肺功能，还能提升个人肌耐力与灵活度。另外，不同的游泳姿势可以锻练到不同的肌群，下面小编就为大家介绍各种泳姿的健身常识吧!

　　强化各大肌群的水中运动─ 游泳

　　游泳在协调全身肌肉的同时，也能增进个人心肺功能、肌耐力与灵活度，由于水中阻力较大，进行游泳运动时所消耗的热量，较其他陆上运动来得多，而各招式的游泳动作，则可加强手臂、胸部、臀部、腰腹、腿部等身体各处的肌群训练。

　　▲麦可?菲尔普斯(Michael Fred Phelps)是美国游泳运动员，为男子个人混合泳、自由泳、蝶泳等叁项世界纪录保持者，并有「The Baltimore Bullet(巴尔的摩子弹)」、「飞鱼」、「水神」之称，是在2008年北京奥运，夺得八面金牌的优秀运动员!

　　一、自由式— 加强手臂肌群训练

　　自由式运用双手轮替的划船姿势，进行手臂在水中阻力的推动作用，与两脚上下交替的打水动作活动全身，提高整体肌耐力，强调肱二头肌、肱叁头肌群锻炼。

　　训练肌群：肱二头肌、肱叁头肌

　　肌耐力：★★★★

　　消耗热量：870大卡/hr (平均值的参考数据，热量消耗要以体重计算较为精準)

　　▲自由式主要由双臂交错轮替方式，进行水中划水的前进动作，来增加手臂肌群训练。

　　二、仰式— 加强背部肌群训练

　　仰式将身体平躺于水面上，运用背部和手臂的延展动作，进行划手和夹背训练，强调背阔肌的锻炼。

　　训练肌群：背阔肌

　　肌耐力：★★★★★

　　消耗热量：594大卡/hr

　　▲仰式看似较自由式和蛙式来得轻松，其实能藉由仰躺的贴背动作，在水中进行背阔肌的延展训练。

　　三、蛙式— 加强腿部肌群训练

　　蛙式的腿部训练不同于自由式和仰式的踢脚打水动作，而是以双腿收缩的蹬夹姿态呈现，搭配双手向外画圈的姿势，使身体于水中前进，强化大腿股四头肌的锻炼。

　　训练肌群：大腿股四头肌

　　肌耐力：★★★★

　　消耗热量：603大卡/hr

　　▲蛙式同步进行滑水和收蹬的动作，过程中必须以收腹、打直背嵴的姿势来前进，藉以加强手臂、臀部、腿部等肌群锻鍊。

　　四、蝶式— 加强胸部肌群训练

　　蝶式主要强调上半身肌群锻炼，手臂以扩胸方式的划水动作来达到前进的目的，缩腹翘臀的下身运动，能拉动身上主要大肌群，针对胸大肌、背阔肌、腹直肌群做锻炼。

　　训练肌群：胸大肌、背阔肌、腹直肌

　　肌耐力：★★★★★

　　消耗热量：1036大卡/hr

　　▲蝶式是游泳招式中的进阶训练，相对地，消耗的热量和所训练的肌群也较多。蝶式尤其能强化上半身的锻鍊，靠水中阻力，「游」出个人的精实肌力和耐力!

　　【同场加映】

　　读者们知道消耗热量第一名的运动是什么吗?答案就是「游泳」。在所有运动项目中，「游泳」才是消耗最多卡路里的有氧运动喔！希望大家一起加入到游泳的队伍中来，打造完美肌肉线条！

　　（虎杰总部爱心大使，康复导师刘佳雯）

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